เช้าวันใหม่ที่ดีควรจะทานข้าวเช้า

หลายต่อหลายท่านเลือกที่จะไม่ให้ความสนใจกิจวัตรที่ทำทุกๆวันที่สำคัญในช่วงเช้า เป็นการทานอาหารมื้อแรก ด้วยความเร่งรีบหรือวิธีการต่างๆของโลกยุคสมัยใหม่ทำให้เราลืมไปว่า อาหารเช้าสำคัญต่อร่างกายเราเยอะแค่ไหน


ภายหลังที่ร่างกายหลับในกลางคืน ร่างกายจะปฏิบัติงานเป็นดึงในส่วนของไกลโคเจนที่ถูกใจเก็บกักอยู่ในตับแล้วหลังจากนั้นก็กล้ามเพื่อบางทีอาจระดับน้ำตาลในเลือดไม่ให้ต่ำ ในช่วงเวลาเช้าในระหว่างที่เราตื่นมาก็จะหรูหราไกลโคเจนที่ต่ำ รวมทั้งนี่เป็นจุดหลักของข้าวเช้าที่จะจำต้องรับประทานเพื่อได้มาซึ่งพลังงานทดแทนในส่วนของที่เราใช้ไปเมื่อคืนกับการนอน เพราะถ้าเกิดไกลโคเจนซึ่งเป็นพลังงานสำรองถูกดัดแปลงจนกระทั่งหมดและไม่ได้รับการทนแทนด้วยมื้อรุ่งเช้า กลไกลของร่างกายจะตอบรับด้วยการดึงนำกรดไขมันไปเป็นพลังงานทดแทนเป็นบางครั้งบางคราว นำมาซึ่งการทำให้เมื่อยล้า ไม่มีเรี่ยวแรง เนื่องจากว่าไม่มีความสามารถสำหรับในการเอามาเป็นพลังงานหลัก

เริ่มวันใหม่ด้วยการเลือกอาหารเช้าที่เหมาะสมกับความต้องการของร่างกายถือว่าเป็นสิ่งที่ดีที่เราสามารถมอบให้กับร่างกายของเราในรุ่งอรุณวันใหม่ ไม่ว่าจะเป็นโปรตีน เส้นใย คาโบไฮเดรต รวมถึงน้ำตาลเพียงเล็กน้อยและจากนั้นก็การที่เราเริ่มรุ่งสว่างวันใหม่ด้วยอาหารที่มีโภชนาการครบ ยังส่งผลให้เสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจ โรคอ้วนลดน้อยลงด้วย

การเลือกรับประทานอาหารให้เหมาะสมรวมทั้งพอดี แนะนำว่าควรจะเป็นอาหารพวกเส้นใยและก็คาโบไฮเดรตเพราะจะช่วยทำให้เผาผลาญไปเป็นพลังงานได้เร็วทันใจ ตามมาด้วยโปรตีนจากเนื้อสัตว์ ไข่ นม ถั่ว แม้กระนั้นควรจะหลีกเลี่ยงไขมัน ดังเช่นว่าหากไม่มีเวลากินอาหารรุ่งแจ้งก็ควรเปลี่ยนที่เกิดขึ้นจากด้านการกินแซนวิสขัดใส่เนยมาเป็นแซนวิสธัญพืชใส่ชีสหรือแยมซักน้อย

อาหารมื้อเช้าที่ดีควรมีรูปร่างที่ควร ถ้าแม้กระนั้นเป็นเมล็ดพืชแล้วก็ผักอย่างใดอย่างหนึ่งจะต้องมีอัตราส่วนต่อจานครึ่งนึงรวมถึงและก็ตามด้วยนมไขมันต่ำหรือ 0% ดื่มน้ำผลไม้สดหรือหรือน้ำ เพียงเท่านี้ก็จะได้มื้อรุ่งเช้าที่สารอาหารครบสมบูรณ์โดยไม่จำเป็นที่จะจำต้องมาไม่สบายใจเรื่องไขมัน

ผู้อ่านผู้คนจำนวนมากบางครั้งก็อาจจะจินตนาการถึงอาหารเช้าตามหลักโภชนาการไม่ออก ทดสอบให้มองตามร้านอาหารเวลาเช้าหรือเมนูที่สามารถครีเอทง่ายด้วยตัวเองที่บ้านเช่น ผ่านต้มทรงเครื่อง โจ๊กหมู ต้มเลือดหมู ข้าวผัด ข้าวไข่เจียว สลัดไก่ ซีเรียลเมล็ดพืชใส่นมจืดจาง หรือแซนวิสธัญพืชพร้อมกับเนื้อสัตว์ไม่ติดมันตัวอย่างเช่นปลาหรือไก่ ส่วนที่น่าจะหลีกเลี่ยงในอาหารเช้าเป็นพวกอาหารที่มีส่วนประกอบของน้ำตาล ไขมัน และโซเดียม ดังเช่นว่า น้ำหวานเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลทุกประเภท ไม่ว่าจะเป็นกาแฟเย็น (อเมริกาโน่เป็นตัวเลือกที่ดีถ้าเกิดผู้ที่ชื่นชอบคาเฟอีน แม้ว่าคงจะไม่ใส่น้ำตาล) โกโก้ หรือน้ำอัดลม รวมทั้งอาหารจำพวกที่เป็นอาหารปิ้งปิ้ง ของทอดและก็อาหารฟาสฟู๊ดหรืออาหารสำเร็จรูปอื่นๆอีกมากมาย

 

 

เกม playstation ที่จำเป็นต้องทดสอบเล่นสักหนึ่งครั้ง

อ่านต่อได้ที่นี่

Author: Lance Fuller